Basta de humo. Consejos para ayudarle a dejar de fumar


no-humoCerca de 6 millones de personas en todo el mundo mueren por el hábito de fumar cada año. Dos tercios de todos los consumidores de tabaco finalmente mueren de una enfermedad relacionada con el tabaco. Sin embargo, el tabaquismo es la principal causa evitable de muerte en el mundo.

Cualquier persona que ha intentado dejar el hábito sabe que no es fácil. Fumar se asocia a menudo con las comidas, la conducción en un coche, beber una taza de café, o sentirse feliz o aburrido, cansado o deprimido. Estos enlaces fuertes hacen que sea muy difícil abandonar el hábito, pero es esencial para reducir los efectos potencialmente mortales del tabaco en su salud. Los paquetes de cigarrillos tienen una doble condición:

  • La nicotina en los cigarrillos te engancha al tabaquismo y te mantiene fumando.
  • El Cigarrillo es un verdadero peligro para su salud. El tabaco y el humo del tabaco contienen productos químicos que causan cáncer de pulmón y cáncer de boca, garganta, esófago y laringe, así como el enfisema y la bronquitis crónica.

Se puede pasar mucho tiempo pensando en dejar de fumar antes de que se esté listo para hacerlo realmente. Pero cuando se decide terminar con el hábito de fumar, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a hacer los esfuerzos con más probabilidades de éxito:

Hacer un plan para dejar de fumar.  La creación de un plan para dejar de fumar puede mejorar sus cambios de detener para siempre.Un plan de ayuda a prepararse para hacer frente a los problemas físicos y emocionales que surgen a menudo cuando se deja de fumar, como la abstinencia de nicotina y fuertes deseos de fumar.

Escoja un día dejar de fumar.  Con su plan en la lista, elija un día de dejar de fumar. No establezca uno demasiado lejos en el futuro, o puede que le resulte difícil seguir adelante. Escoja un día al azar o uno que tiene un significado especial o un día de la semana que normalmente es menos estresante. O unirse a otros estadounidenses que están dejando en «El Gran Día de No Fumar», que se celebra cada año el tercer jueves de noviembre. Si decide dejar de fumar en el calor del momento, ir a por ello, pero siga su plan de dejar de fumar.

Prepararse para su día de dejar de fumar:

  • Marque su calendario.  Hacer un gran notación. Es un día importante, por lo que tratarla como tal.
  • Hable con su médico de familia.  Pregunte sobre el asesoramiento y los medicamentos para dejar de fumar. Usted puede comprar chicle de nicotina, parches y pastillas sin receta. Nicotina spray nasal y los inhaladores de nicotina están disponibles con una receta. Su equipo de atención también puede ayudarle con la terapia conductual que implica reemplazar comportamientos antiguos con nuevas rutinas que no están asociadas con el hábito de fumar.
  • Hablar con la gente de tu circulo. Deje que la familia, amigos y compañeros de trabajo sepan acerca de su día de dejar de fumar. Haz de ellos tus aliados. Pueden proporcionar apoyo moral, pero hágales saber lo que sería útil, no sólo molestar.
  • Limpiar la casa.  Deshacerse de todos los suministros de fumar o de tabaco en su hogar, coche, oficina y otros lugares. Realizarse una limpieza dental con un profesional.
  • . Abastecerse  tener elementos en la mano que puedan sustituir a un cigarrillo: chicle sin azúcar, caramelos duros, ramas de canela y verduras crujientes.
  • Unirse al grupo.  Cuanto más apoyo tenga, más probabilidades hay de dejar de fumar con éxito. Es bueno encontrar grupos de apoyo locales para dejar de fumar.
  • Reflexionar.  Si ha intentado dejar de fumar en el pasado, pensar en lo que puede hacer diferente esta vez. Haga una lista de los factores desencadenantes y cómo va a lidiar con ellos. Mantenga un diario para controlar los sentimientos y situaciones que encienden sus impulsos de fumar.

¿Cómo dejar de fumar para manejar los días: 

  • No fumar, ni siquiera «sólo uno».
  • Utilizar la terapia de reemplazo de nicotina, si has elegido ese método.
  • Recuerde sus motivos para dejar de fumar.
  • Beba mucha agua o jugo.
  • Mantener la actividad física.
  • Evitar situaciones y personas que desencadenan el deseo de fumar.
  • Asistir a un grupo de apoyo, o la sesión de asesoramiento para dejar de fumar clase.
  • Practique técnicas de relajación y control del estrés.
  • Mantenga las manos ocupadas escribiendo, escribiendo, apretar una pelota o hacer punto.
By Jon Ebbert, MD , médico empleado de la División de Atención Primaria de Salud de la Comunidad (ECH) y de la Medicina Interna (PCIM). Centro de Dependencia de la Nicotina en Rochester  Clínica Mayo. USA .